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2014年10月13日

2014.10.13

自身を元気にする1つの方法(一日再現法をやってみる)

人は、何か上手くやれば、幸福感に浸されるし、失敗すれば、その逆もある。
しかし、全体的に自分の高揚感(ポジティブ)を上げるには、それなりの努力が
必要でもある。

ここでは、ポジティブ比の自己診断(インターネットでの診断が出来る。
具体的には、最後にあるポジティビティ比の自己診断テストのサイトに
アクセスすること)を一日再現法と言う手法にて自身の理解を深める。

その流れ
1)ポジティビティ比の自己診断テスト
自己診断のサイトを開き、個別ごとのエピソードの診断を
出来る様にしておく。
2)昨日の行動を思い出す。
ただし、この一日再現法を事前にやるとの意識は持たないこと。
1日を順序を追って思い出すと上手く行く。
3)一日を日記を書く様に、再現する。
起床から就寝までを細かいエピソードに分けて行く。
4)各エピソードに番号をつけ、その行動時間と内容についてメモをつける。
たとえば、7時から7時30分まで、食事とか10時から12時までは、資料
作成とか、、、、、、。
開始と終了時間は厳密である必要はありません。
5)各エピソード毎にポジティブ比の自己診断ページにてその比を
出します。
6)全体型ポジティブ比の算出
すべてのエピソードの2以上のポジティブ項目数をまとめます。
次は、すべてのエピソードの1以上のネガティブ項目数を数えます。
その比は、ポジティブ項目数をネガティブ項目数で割ったもの。
7)エピソード毎のポジティブ比の算出
最もポジティブ比の低いものから高いものへと並べる。
エピソードを個別にランク付けすることにより、自身の
ネガティブに気付くことやポジティブに気付くことが出来ます。

ポジティブ比は、意志と努力によるライフスタイルの転換が
有効とわかって来ました。
状況とそれをどの様に解釈して行動するか、の組み合わせなのです。
基本は、この思考の習慣化なのです。
多くの人のポジティブ比が3:1の閾値(ある反応を起こさせる最低の刺激値)
を超えると、単に幸せで満足だと言うだけでなく、創造性が豊かで、
立ち直りが早く、生産的で、日々成長していける人になれるのです。

ポジティビティ比の自己診断テスト
https://www.positivityratio.com/index.php
サイトは、英語版なのでテスト項目を訳書から抜粋します。

今のあなたのポジティビティ比はどのくらいでしょうか?試しに測ってみましょう。
「自己診断テスト」で、現在のポジティビティ比を調べることができます。
「過去24時間にどんな感情を味わいましたか?」。1日を振り返って、
それぞれの感情を最も強く感じた度合いを「0~4」までの数字で答えてください。

0=まったく感じなかった
1=少し感じた
2=中くらいに感じた
3=かなり感じた
4=非常に強く感じた

1  面白い、愉快、バカげていておかしい
amused, fun-loving, or silly
2  怒り、いらだち、不快
 angry, irritated, or annoyed
3  恥辱、屈辱、不面目
 ashamed, humiliated, or disgraced
4  畏敬、驚異、驚嘆
 awe, wonder, or amazement
5  軽蔑、さげすみ、見下す気持ち 
contemptuous, scornful, or disdainful
6  嫌悪、嫌気、強い不快感
 disgust, distaste, or revulsion
7  恥ずかしかった、人目が気になった、赤面したこと
  embarrassed, self-conscious, or blushing
8  感謝、ありがたい気持ち、うれしい気持ち
 grateful, appreciative, or thankful
9  罪の意識、後悔、自責の念
 guilty, repentant, or blameworthy
10 憎しみ,不信、疑惑
 hate, distrust, or suspicion
11 希望、楽観、勇気
 hopeful, optimistic, or encouraged
12 鼓舞され、高揚感を覚え、元気づけられたこと
inspired, uplifted, or elevated   
13 興味、強い関心、好奇心
  interested, alert, or curious
14 うれしさ、喜び、幸せ
 joyful, glad, or happy
15 愛情、親しみ、信頼
 love, closeness, or trust
16 誇り、自信、自分への信頼
 proud, confident, or self-assured
17 悲しみ、落胆、不幸
 sad, downhearted, or unhappy
18 おびえ、恐怖、恐れ
 scared, fearful, or afraid
19 安らぎ、満足、平穏
 serene, content, or peaceful
20 ストレス、緊張、重圧感
 stressed, nervous, or overwhelmed

自己診断テスト(英語)
https://www.positivityratio.com/single.php
継続してテストする場合は登録が必要です
サインアップのページ(英語)
https://www.positivityratio.com/signup.php

登録後のログイン(英語)
https://www.positivityratio.com/login.php

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